m. vastus medialis
..was ist das eigentlich?
Das ist der innere Teil des vorderen Oberschenkelmuskels, dem M. quadrizeps femoris. Hier in rot dargestellt.
Wenn die Kniescheibe nach aussen tendiert und das sogar zum raushüpfen der Kniescheibe nach aussen führt, ist es gut, wenn man diesen Muskel ein bissi trainiert.
Leute wie ich, die grade bei einem "nach innen knicken" des Knies ein Rausspringen der Kniescheibe befürchten, und das seit Jahren, vermeiden irgendwann instinktiv das Bein auf der Innenseite zu belasten, damit es nicht nach innen knicken kann.
Die Folge: Durch jahrelange Entlastung ist der innere Oberschenkelmuskel bei mir wohl noch mehr verkümmert als bei normalen Leuten, normal ist es jedenfalls daß die äussere Muskulatur stärker entwickelt ist - mit Ausnahme von Fussballspielern..
Ende Januar habe ich mich damit beschäftigt herauszufinden, wo dieser ominöse Vastus Medialis ist und mit Erschrecken festgestellt daß ich den nicht mal willentlich anspannen kann.
Elektroden vom Reizstromgerät hab ich dann so geklebt, daß sie laut anatomischer Zeichnungen genau den Vastus medialis treffen müssten und huuuuuuuuch jaaaa nach ein paar Stromsessions hüpft plötzlich ein Muskelchen mir entgegen, wenn der Strom fliesst.
Vor 1-2 Jahren schickte mir Kauna mal einen Link zu einem Artikel, daß Muskeln schneller wachsen, wenn man sich auf sie während dem Training konzentriert. Also musste ich ja rausfinden, wo der Muskel, auf den ich hauptsächlich abziele, genau ist, damit ich den ordentlich hexisch visualisieren kann.
Mittlerweile habe ich mir beigebracht, den Muskel anspannen zu können. Zwar nicht isoliert, aber wenigstens in etwa zeitgleich mit dem äusseren Vastus..
Seit ich weiss, wo der Muskel ist, trainier ich auch "richtiger" - bei der einen Übung, wo man gegen den Widerstand des Therabandes das Bein nach innen-oben zieht, bei nach aussem gedrehten Fuss, hab ich das früher meist zuerst an den Adduktoren gemerkt, daß die schlapp wurden. Jetzt merke ich es an den Adduktoren und am inneren Quadrizeps.. na endlich!
Gestern bin ich wieder viel gelaufen, ohne Krücken. Hab die Kollegen besucht in der Bäckerei :)
Mein Muskelkater vom Laufen wird auch immer besser. Jetzt ist der 10. Tag nachdem ich zaghaft die Krücken teilweise ins Eck gestellt habe, und es geht immer besser mit dem Gehen.
Klar wird das Knie noch leicht dick durch die ungewohnte Belastung, aber hält sich in Grenzen.
Schmerzfrei und Spaß dabei!
Yeah! Kommentar meiner Kollegin gestern, wie sie neben mir herlief: "Wow, ham sie dich ja doch nicht verpfuscht"
*gg*
Schade, daß kein Frühling ist, sonst könnte man mit der Sportmatte in den Park, das Theraband an nen jungen Baum binden und an der frischen Luft üben..
Das ist der innere Teil des vorderen Oberschenkelmuskels, dem M. quadrizeps femoris. Hier in rot dargestellt.
Wenn die Kniescheibe nach aussen tendiert und das sogar zum raushüpfen der Kniescheibe nach aussen führt, ist es gut, wenn man diesen Muskel ein bissi trainiert.
Leute wie ich, die grade bei einem "nach innen knicken" des Knies ein Rausspringen der Kniescheibe befürchten, und das seit Jahren, vermeiden irgendwann instinktiv das Bein auf der Innenseite zu belasten, damit es nicht nach innen knicken kann.
Die Folge: Durch jahrelange Entlastung ist der innere Oberschenkelmuskel bei mir wohl noch mehr verkümmert als bei normalen Leuten, normal ist es jedenfalls daß die äussere Muskulatur stärker entwickelt ist - mit Ausnahme von Fussballspielern..
Ende Januar habe ich mich damit beschäftigt herauszufinden, wo dieser ominöse Vastus Medialis ist und mit Erschrecken festgestellt daß ich den nicht mal willentlich anspannen kann.
Elektroden vom Reizstromgerät hab ich dann so geklebt, daß sie laut anatomischer Zeichnungen genau den Vastus medialis treffen müssten und huuuuuuuuch jaaaa nach ein paar Stromsessions hüpft plötzlich ein Muskelchen mir entgegen, wenn der Strom fliesst.
Vor 1-2 Jahren schickte mir Kauna mal einen Link zu einem Artikel, daß Muskeln schneller wachsen, wenn man sich auf sie während dem Training konzentriert. Also musste ich ja rausfinden, wo der Muskel, auf den ich hauptsächlich abziele, genau ist, damit ich den ordentlich hexisch visualisieren kann.
Mittlerweile habe ich mir beigebracht, den Muskel anspannen zu können. Zwar nicht isoliert, aber wenigstens in etwa zeitgleich mit dem äusseren Vastus..
Seit ich weiss, wo der Muskel ist, trainier ich auch "richtiger" - bei der einen Übung, wo man gegen den Widerstand des Therabandes das Bein nach innen-oben zieht, bei nach aussem gedrehten Fuss, hab ich das früher meist zuerst an den Adduktoren gemerkt, daß die schlapp wurden. Jetzt merke ich es an den Adduktoren und am inneren Quadrizeps.. na endlich!
Gestern bin ich wieder viel gelaufen, ohne Krücken. Hab die Kollegen besucht in der Bäckerei :)
Mein Muskelkater vom Laufen wird auch immer besser. Jetzt ist der 10. Tag nachdem ich zaghaft die Krücken teilweise ins Eck gestellt habe, und es geht immer besser mit dem Gehen.
Klar wird das Knie noch leicht dick durch die ungewohnte Belastung, aber hält sich in Grenzen.
Schmerzfrei und Spaß dabei!
Yeah! Kommentar meiner Kollegin gestern, wie sie neben mir herlief: "Wow, ham sie dich ja doch nicht verpfuscht"
*gg*
Schade, daß kein Frühling ist, sonst könnte man mit der Sportmatte in den Park, das Theraband an nen jungen Baum binden und an der frischen Luft üben..
distelfliege - 10. Feb, 16:38
