Anarchistelfliege

Das Schwimmbad an der Holzmarktstrasse ist klein und sehr fein.
Es hat ein 25 meter langes Schwimmbecken, ist nicht zu überfüllt, und es ist nicht so schweinekalt an der Luft. Ausserdem liegen am Rand diese Schaumgummibrettchen, die man sogar - oh Wunder - einfach so benutzen darf, wenn man Kraul schwimmen soll fürs Knie, wenn man Kraul aber haßt, und sich dann gemütlich aufs Brettchen lehnt und mit den Beinen paddelt.

Meine Beine sind 1300 Meter geschwommen, meine Arme immerhin 800 Meter. Bin schwerst zufrieden mit mir. Es ging auch besser als das erste Mal schwimmen mit den Kniezicken, aber morgen werd ich wahrscheinlich merken was ich gemacht habe.
*präventiv Magnesium einwerf*

Langsam fängt die Schwimmerei auch an, wieder Spaß zu machen.
Bin jetzt 12 Wochen nach OP - und wenn man 4 Wochen pro Monat rechnen würde, damit 3 Monate. Und immer noch nicht arbeitsfähig, daß das SOOOO krass werden würde, hätte ich auch nicht gedacht.
Aber es geht denk ich bald wieder, wenn es weiter so bergauf geht. Und viele Leute, die fragen: "Dein Arbeitgeber wirft dich nicht raus?" - bittere Zeiten, wenn man ein paar Wochen lang arbeitsunfähig wird! Nein, zum Glück - mein Arbeitgeber wirft mich nicht raus.

..jetzt bin ich mit dem Rad zum Schwimmbad gefahren und hab das mal mit Schwimmen versucht.
Das soll ja soooooooo klasse fürs Knie sein.. nunja.. bin schon ewig nimmer geschwommen. Damit hab ich heute ne echt ordentliche Sporbilanz. Hab mir gleich ne 10er Karte gekauft, damit ich die auch abschwimme und es nicht gleich wieder sein lasse.
Leider macht man beim Schwimmen genau die Bewegung, die mir noch bissel zwickt und Schmerzen bereitet. Ob das nun ein Weg ist die Schmerzen loszuwerden, oder sie zu behalten, tja.. frag ich mal morgen die Physiotherapeutin.
Bin erstmal ne dreiviertelstunde geschwommen.. dann hats mir auch gelangt.

..but that doesn't mean my eyes will soon be turning wet..
*70er schnulzen träller*

So langsam will ich ECHT..
wieder normaaaaaaaaaaal am Knie sein.. jaaaa..
Zwar bin ich gestern Fahrrad gefahren, auch rumgewandert und hab mein Sport gemacht, aber während ich jetzt grad (Päuschen *flöt*)
meine Übungen durchackere.. merke ich schon daß es noch nicht so stark ist wie das unoperierte.
Ach alles Scheisse, Zähne zusammenbeissen und weitermachen.

*grummel*
Knieschule

...gestern bin ich fast 4 km gelaufen.
Die ersten 1,6 km hin war geplant, zurück wollte ich dann mit der Straßenbahn fahren. Nur fuhr mir die letzte Bahn vor der Nase weg. Also bin ich zur nächsten S-Bahn-Station gelaufen, dort fuhr mir die letzte S-Bahn vor der Nase weg.
Dann bin ich zur nächsten Nacht-Tram-Linie gelaufen, und da hatte ich dann Glück daß ich eine sehr passend erwischt habe.

Das ging sogar alles sehr gut, bis auf den Umstand, daß ich beim Gehen wohl irgendwas noch nicht ganz richtig mache, es geht auf längeren Strecken ziemlich ins Kreuz.

Das war jedenfalls Rekordstrecke ohne Krücken und Schiene ;)

..war heute nen Badeanzug kaufen.
Dann kann ich mich ab jetzt mit Wassersport rehabilitieren *g*

War heute beim Doc und der schätzt noch 4 Wochen arbeitsunfähig. Ich bekam grünes Licht zum laufen ohne Schiene und bin dann gleich noch ordentlich ohne Krücken und Schiene rumgelaufen - und weiter gehts mit Muskelkater ;-)

..was ist das eigentlich?
Das ist der innere Teil des vorderen Oberschenkelmuskels, dem M. quadrizeps femoris. Hier in rot dargestellt.

Wenn die Kniescheibe nach aussen tendiert und das sogar zum raushüpfen der Kniescheibe nach aussen führt, ist es gut, wenn man diesen Muskel ein bissi trainiert.
Leute wie ich, die grade bei einem "nach innen knicken" des Knies ein Rausspringen der Kniescheibe befürchten, und das seit Jahren, vermeiden irgendwann instinktiv das Bein auf der Innenseite zu belasten, damit es nicht nach innen knicken kann.
Die Folge: Durch jahrelange Entlastung ist der innere Oberschenkelmuskel bei mir wohl noch mehr verkümmert als bei normalen Leuten, normal ist es jedenfalls daß die äussere Muskulatur stärker entwickelt ist - mit Ausnahme von Fussballspielern..

Ende Januar habe ich mich damit beschäftigt herauszufinden, wo dieser ominöse Vastus Medialis ist und mit Erschrecken festgestellt daß ich den nicht mal willentlich anspannen kann.
Elektroden vom Reizstromgerät hab ich dann so geklebt, daß sie laut anatomischer Zeichnungen genau den Vastus medialis treffen müssten und huuuuuuuuch jaaaa nach ein paar Stromsessions hüpft plötzlich ein Muskelchen mir entgegen, wenn der Strom fliesst.

Vor 1-2 Jahren schickte mir Kauna mal einen Link zu einem Artikel, daß Muskeln schneller wachsen, wenn man sich auf sie während dem Training konzentriert. Also musste ich ja rausfinden, wo der Muskel, auf den ich hauptsächlich abziele, genau ist, damit ich den ordentlich hexisch visualisieren kann.

Mittlerweile habe ich mir beigebracht, den Muskel anspannen zu können. Zwar nicht isoliert, aber wenigstens in etwa zeitgleich mit dem äusseren Vastus..
Seit ich weiss, wo der Muskel ist, trainier ich auch "richtiger" - bei der einen Übung, wo man gegen den Widerstand des Therabandes das Bein nach innen-oben zieht, bei nach aussem gedrehten Fuss, hab ich das früher meist zuerst an den Adduktoren gemerkt, daß die schlapp wurden. Jetzt merke ich es an den Adduktoren und am inneren Quadrizeps.. na endlich!

Gestern bin ich wieder viel gelaufen, ohne Krücken. Hab die Kollegen besucht in der Bäckerei :)
Mein Muskelkater vom Laufen wird auch immer besser. Jetzt ist der 10. Tag nachdem ich zaghaft die Krücken teilweise ins Eck gestellt habe, und es geht immer besser mit dem Gehen.
Klar wird das Knie noch leicht dick durch die ungewohnte Belastung, aber hält sich in Grenzen.
Schmerzfrei und Spaß dabei!

Yeah! Kommentar meiner Kollegin gestern, wie sie neben mir herlief: "Wow, ham sie dich ja doch nicht verpfuscht"
*gg*

Schade, daß kein Frühling ist, sonst könnte man mit der Sportmatte in den Park, das Theraband an nen jungen Baum binden und an der frischen Luft üben..

..schnappi schnappi schnapp.
Hab vorgestern wieder so 1,5 Stunden auf zwei Mal verteilt meine Übungen gemacht. Muskeltensor auch 2 Stunden.. und war dafür nicht spazieren/laufen üben.
Gestern war ich bei der Physio und habe ohne Krücken gehen geübt, mit Rücksicht auf die Fussgewölbe und die richtige Beinachse, und das hab ich dann noch ausgiebig zuhause geübt, während ich vor "Simpsons" im TV auf und ab ging und abends war ich viel spazieren mit der Orthese und einer Krücke, die ich aber die meiste Zeit geschultert habe anstatt mich damit stützen zu müssen.
Vom viel laufen krieg ich Muskelkater.
Hab heute keinen Sport ausser dem rumlaufen und gehen üben auf die Reihe gekriegt.. aber immerhin etwas!

Und es gibt auch ne gute Nachricht.. hörte ich grad im Fernsehen:
Seyran Ates wird wieder als Anwältin arbeiten. Sie fühlte sich laut "rbb" nachrichten durch die viele Solidarität ermutigt. :-)

Nachtrag: ich habe heute noch eine dreiviertelstunde Übungen mit Theraband gemacht, dann bin ich zweimal langsam um den Block gelaufen ohne Krücken, bin drei Stockwerke langsam Treppen gestiegen und grade sitz ich da und lass das Muskeltensgerät laufen *g* wenn ich heute noch ne Stunde oder ne halbe Sport mache, dann bin ich richtig gut.. !

..bin total gefrustet wegen dem Knie. *gnarf*
Irgendwie heute und gestern ne beschissene Tagesform.
Ich hab Probleme die blöden Übungen zu machen.
Tut weh. macht keinen Spaß.
*jammer*

Diese Woche hab ich angefangen mit dem Laufen. Dazu hab ich eine bewegliche Schiene zum anschnallen, und zwei Krücken. Am Montag war ich im Kaufhaus in der Sportabteilung und habe mir ein Trainingsband gekauft - da mussten ganz schöne Strecken zurückgelegt werden. Am Dienstag war ich die Flüster-WG am Prenzlberg besuchen und habe wieder ganz schön Strecken zurückgelegt, und dann war ich bei der Krankengymnastik.

Die hat gesagt, daß sie auch meint daß ich mal anfangen kann mit Belastungssteigerung, hat mir gesagt wie ich das am besten mache, und dann hat sie mir mit meinem neuen Trainings-Elastikband ein paar Übungen für zuhause gezeigt.

Heute war ich einkaufen mit Rucksack und mit der Schiene kann ich jetzt schon ohne Krücken zuhause ein wenig laufen.
Das Knie lässt sich ganz gut an, die OP scheint ein Erfolg gewesen zu sein. Meine innere Oberschenkelmuskulatur ist beidseitig zu schwach, immer noch. Aber dank Thera-Band kann ich das jetzt nochmal ganz anders trainieren.
Durch das Band hat sich meine Trainingszeit halbiert. Statt einer Stunde Übungen machen bis ich merke, daß ich was getan hab, reicht jetzt erstmal die Hälfte.

Ich hab vom Laufen Muskelkater *g*
Insgesamt gehts aber bergauf.
Ich fürchte, ich hab jetzt den ganzen Monat nicht viel für meinen M. vastus medialis getan - wie auch, das ist ein Muskel, von dem ich erst seit kurzem weiß, wo es ihn bei mir überhaupt gibt - und wenn ich den bewusst anspanne, oh wunder - geht die Kniescheibe ganz gerade nach oben anstatt sich nach aussen zu verziehen.

Na toll, da liegt ja jetzt ein Haufen Arbeit an mir selbst vor mir.
Wenn ich dran denk, daß ich als Jugendliche schon mal Physiotherapie hatte und die Stunden nutzlos abgearbeitet habe - heute bin ich da klüger.. ohne sich selber zu verändern hilft auch die tollste Operation da nicht viel. Aber ein Monat kontinuierlicher Disziplin liegt hinter mir und das lässt mich ja drauf bauen, daß ich das auch weiter packe.

Heute mach ich vegetarischen Borschtsch!

Ich habs nu echt geschafft, jeden Tag! Bis auf drei einzelne Tage seit dem 1.1.2007 jeden Tag meine Physio-Muskelübungen zu machen. Das will echt was heißen bei einem so undiszipliniert-faulen Menschen wie mir *g*

So und nu gibts nen kalten Umschlag.